【ダイエットレポ】永久保存版！糖質制限中に気をつけることリスト
夏に向けてダイエットに勤しんでいる方も多いかと思います！
そういう私も絶賛ダイエット中。
今までのダイエット
今まではおやつを我慢して、宅トレをする！という感じで何とか痩せてきましたが、
気持ちが続かず、『おやつも我慢して、運動もしているから、ご飯はいっぱい食べちゃお』っていうご飯に対する言い訳が増えていました。
春夏頑張り、夏が終われば食べることだけが楽しみで、秋冬ぶくぶく太る…
そんなサイクルを続けて気付けば歳を取って
簡単に痩せなくなってきました(Ｔ＿Ｔ)
今回のダイエット
そろそろ痩せないと、と思っていたある日。
もう白米が無くなりかけていまして、『買い物行くの面倒だし、ご飯の代わりになるものないかな？』と思ったんです。
で、検索してみたら“ソイライス”なるものが出てきました。
水切りした豆腐を細かくして炒めてパラパラにするというもの。
これだ！と思って作ってみたら結構白米っぽいし満足できる。
このとき、『あれ、私白米じゃなくても“白米っぽいもの”があればいけるんじゃ…？』
と思って始まりました。
糖質制限ダイエット！
私的糖質制限ダイエットルール
①白米の代わりに豆腐や千切りキャベツを食べる。
②おかずはタンパク質と食物繊維と減塩を意識。
③お菓子は糖質制限の物やナッツ、ハイカカオチョコ、蒟蒻ゼリーを極力15時に食べる。
＋α 宅トレ、小顔マッサージ、姿勢改善
▶︎タンパク質は筋肉を作る上で重要な栄養源です。
糖質は筋肉を維持するのにも必要なエネルギーです。ですので、糖質が不足しても筋肉を維持するために、タンパク質をしっかりとっておく事が必要です！
私は鶏ムネ肉を積極的に摂っています！安いですしね♪
▶︎炭水化物って糖質＋食物繊維のことを言うらしく、ご飯などを抜くと必然的に食物繊維が足りなくなって便秘になります。
私は日頃から便秘に悩まされていたので、食物繊維が含む食材を取り入れまくりました！
食物繊維（水溶性・不溶性）を含む食材例
・海藻類（わかめ、ひじき）
・きのこ類（えのき、椎茸、きくらげ）
・キャベツ
・オクラ
・ごぼう
などなど…。
自炊はずっとしていますが、いつも同じような食材しか使っていなかったので、
今回のダイエットを機に料理のレパートリーが増えました（笑）
▶︎糖質制限×減塩でむくみ対策をしてます。
糖質も塩分も、水分を取り込むらしく、糖質制限だけでなく、減塩も意識するようになりました。
和食でヘルシー♪と思っている方がいらっしゃったら要注意！
和食は塩分が多くなりがちなので、副菜には煮物ではなく、酢の物などを、取り入れることをオススメします。
減塩する工夫
・塩胡椒は勿論のこと、料理酒やみりんにも塩分が含まれているので“とりあえず入れる”を止める。
・素材そのものを味わう。
・レモンや柚子、大葉や生姜、ブラックペッパー などの風味で味をつける。
▶︎ちょっと余談ですが、今やってる小顔マッサージが効くこと効くこと。
二重顎に悩んでる方はぜひして欲しいのですが、
顎下のお腹を親指の腹で押しまくる！
顎先から始めて、エラの辺りまで、左右ぐりぐり。
結構ノドの辺りを刺激するので、最初はおえっとなるかもしれませんが…！
エラまでぐりぐりしたら耳下から鎖骨までリンパを流します。
インスタで“きし先生”のマッサージを何種類か組み合わせて行っています。
ほんとに顔がシャープになってきたのでオススメです！
参考にした投稿
https://www.instagram.com/p/CK3TOuug6__/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CMW2r1-DXnh/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CM9UMPuDZja/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/COM_hFkDQB8/?utm_medium=copy_link
１週間の食事を紹介
【1日目】
【2日目】
【3日目】
（この日はダイエットを忘れてしゃぶしゃぶ食べ放題に行ってきました！たまには息抜きも必要必要！）
【4日目】
【5日目】
【6日目】
【7日目】
昔は丼ものだけで晩ご飯！なんて日が多かったですが、
最近は副菜作りまくり！作り置き命！になりました。
今までは作り置きなんてした日にゃ全部食べ尽くしてましたからね（笑）
ダイエットの効果は？
5/13〜白米抜き生活を始めましたが、その効果は！？となるかもしれませんが
見た目を変えたいので、体重は測っておりません（笑）
目に見えた変化といえば
・ブラのホックが1番きつい所で止められるようになった！（笑）
・仕事終わりの靴下跡が無くなった！むくみ対策できてる証拠ですね〜♪
・何となく体が軽い。
・何となく肌ツヤが良い、髪ツヤが良い。
こんな感じです。
今の課題はやっぱり便秘です…
筋肉が足りないと思うので、今はほとんどしていない筋トレを頑張って行きたいところです！
ここまで読んでくださりありがとうございました！
Twitter（@tagari_mirumaru ）では毎日おうちごはん載せてます♪
ダイエットしてる方は一緒に頑張りましょう！
オススメ記事
【無料キャンペーン】LAVAのホットヨガ体験行ってみた！ - 喋りたがりブログ
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！ - 喋りたがりブログ
【ついにラスト】4回のフェイシャルエステで肌に変化は出たのか？
こんにちは、みるまるです！
今回はレポを続けてきたフェイシャルエステの最終回です。
↓これまでのレポはこちらから↓
体験コースのお話し
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！ - 喋りたがりブログ
はじめてコース契約時のお話し
TBCの体験に行ってまんまとコース予約してきた話。 - 喋りたがりブログ
2回目施術時のお話し
エステティシャンは手が命【水をはじくハンドクリームを紹介】 - 喋りたがりブログ
まずは、いつもと同様クレンジングから始まります。
お肌アナリティクス
最新の機械らしい。
これまでのスコープは拡大したのを見るだけでしたが、
この機械は
キメ、水分量、隠れシミ、皮脂汚れ、毛穴、油分ごとを分析してグラフ化。
それぞれ自分の肌と標準的なお肌、レベル2、3と状態の悪いお肌と比べることができるという代物！
キメはいわば魚拓のような、版画のような(笑)
自分の肌の画像に白黒でキメの細かさが表されるんですが、なかなかショック、、、
毛穴は、毛穴が目立つ部分が白丸で囲われるんですが、たるみ毛穴は楕円形で表されます。これもなかなかショック、、、
でもこんなのが見たかった！
自分の肌同士を見比べてもどう治せばいいのか分からなかったので！
プレミアム超音波毛穴ケア
板のやつ、分かりますか？
こんなやつ
最新モデル 美顔器 COSBEAUTY アクリアルピーリングプロEX コスビューティー ウォーターピーリング 超音波 角質 除去 毛穴ケア 浸透 プレゼント ギフト対応 ホワイトデー
とろとろのジェルつけて
顔に当てた瞬間にブイーンと、脳に直接語りかけてきやがる！？的な微弱な音を感じました。
この機械を使うと定価が約6,000円も上がるので効果ありそう。
※吸引ポンプ使用のケアは定価13,200円、プレミアム超音波ケアは定価19,800円。
吸引ポンプ
相変わらずの激しさですが、4回目となると慣れたもんです(笑)
マッサージ
頭や目元、鎖骨、肩が凝りまくってるので念入りにやってくださり気持ちよかった〜
けど、契約したコース1回目の時と同じエステティシャンさんで、やっぱりこの人は指や手のひらが乾燥しててお肌のマッサージは痛い…。
施術後、お話しした時に手を見たらとてもアカギレ？などでかなりの手荒れされてて痛々しかったなあ…仕事上消毒ばかりでケアが大変なんだろうなあ…
でも申し訳ないが2回目の手がもちもちのエステティシャンさんがよかった…
イオン導入
またもや初体験！
左手に磁極？の棒をもってビタミンCの液を染み込ませたやつを微弱な電流でお肌に入れ込むそう。
色んな美容アプローチがあるんですね〜
心なしか左手がむずむずしました。
シートパック
これまではジェルパックだったので、シートは初めて！
自宅で使うようなパックは目、口に穴が開いたタイプですが、
今回のは目まで覆われるタイプで変な感じでした。
首、鎖骨と合計3枚のシートパック
こっから体感10分くらい放置プレイですが、
うとうとしていたら、自分のいびきではっとしました。
いけないいけない、今私はthe 女の時間を過ごしているのだ。
後半は隣のブースの方の激しい褒め褒めタイムが到来していたのでそれを聞いて過ごしました。
最後に施術後のアナリティクス
施術前と比べてハリと水分量が大きく上がっていました。
お着替え後、初めて来店した2020年10月の施術前と今回の施術後の比較画像を見せてもらいました。
自分のスコープ画像にも見慣れてきて、10月の時は相当状態が悪かったんだなあと実感しました。
コース3回ごとの施術前を見た記憶と比べても赤みが凄かった。
赤みがあるということは皮膚が弱くなって毛細血管が見えている、と最初に教えてもらったので、お肌のターンオーバーが整い、良いお肌状態になったんだと思います。
その比較画像くれないかな、と心の中で思ったんですが、継続契約するつもりもないので言い出せず。言ったら貰えたのかなあ、、、
今後の勧誘は少し電卓をたたいてどれだけお得かを見せてくれただけで、「今回はお試しのつもりだったので」とやんわり断ったらすんなり終わりました。
終わりに
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
人生初のフェイシャルエステ計4回でしたが、よいものでした。
女として生きてる実感ができたというか。
誰に見せるでもないですが、自分の自信に繋がりました。
これからはお家でのケアを頑張ろうと思います。
・2月からの紫外線ケア
・水分摂取
・とにかく保湿
この3つ！
基本中の基本を徹底していこうと思います。
あとはレチノール配合のケア用品を探すこと！
いいものが見つかれば紹介したいと思います。
それまではまた次の記事でお会いしましょう！
【自分じゃ分からない！】エステティシャンは手が命
こんにちは、みるまるです。
祝日に予約していたコースの2回目フェイシャルエステに行ってきました！
契約した時のお話はこちらから
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！ - 喋りたがりブログ
TBCの体験に行ってまんまとコース予約してきた話。 - 喋りたがりブログ
今まで体験と契約コース1回目の合計2人のエステティシャンの方に担当していただいたんですが、ちょっと思っていたことがあるんです…
エステティシャンの手のひらがカサついていて、マッサージ中、肌が痛い。
洗顔時の注意点で、手で顔をごしごしするなとか、シャワーを直接顔にかけるなとか、
とにかく刺激を与えないようにって言われますよね。
私も気を使って、もこもこ泡で洗顔してるし、シャワーは絶対顔にあてません。
なのに、肝心のエステのマッサージでダメージ与えられていたようじゃ本末転倒！
エステのマッサージって思っていたより力かけるんですよね。
ジェルたっぷりでしてるから摩擦は少ないんでしょうけど、痛いものは痛い。
なんか音も“しゃっ、しゃっ”ってダイレクトに聞こえてくる。
ただ、今日の方は違いました！
最初のクレンジングの瞬間から、『ぺた』って感じ！
え、心地いい！！！ってめっちゃ思いました。
ネットで「エステティシャン 手のひら」で検索かけたら、もちもちの手のひらにする為には、やはり日頃の手のケアは欠かせないとのこと。
洗い物や調理は手袋必須、手を冷やさない、ハンドクリームを塗る、重いものを持つときは肩や腕で持つなどなど…。
ふっくらした手のひらはゴッドハンドとも呼ばれるそうな…
今日の担当の方は手のケアをちゃんとされていたんだろうな、と勝手に好印象持っちゃいました。
最初の接客でちょっと不快なことがあったのでこの人大丈夫かなと思ってしまったのが申し訳ない…！
本当に気持ちよくて約1時間半の間、ずっと意識半分飛んでました（笑）
エステ終わりに商品の営業もしてこなかったですし、リラックス状態でお店を出ることができました〜！
次回の予約で最後のコースになるんですが、とても名残惜しいです…
今通っているTBCはお高めと聞いているので、もう少し通いやすい価格帯のエステを探していきたいなと思っています！
次回もふっくらした手のひらのエステティシャンに当たりますように…！
ちなみに私おすすめのハンドクリームです。
水をはじくハンドクリームで、元美容師の知り合いに教えてもらいました！
さらっとした使い心地で、塗った後も直ぐに作業にとりかかれます。
頻繁に手を洗う最近、ぜひ試してほしい商品です…！
ではまた次の記事でお会いしましょう！
【無料キャンペーン】LAVAのホットヨガ体験行ってみた！
こんにちは、みるまるです！
本日はホットヨガLAVAの体験に行ってきました！
モッピーで体験予約すると1000P貰えるキャンペーンがあったので皆さんもぜひ試してみてください！
紹介コード： tPhde1e6
ネットで予約します。
ほとんどの店舗で手ぶら体験を実施しているみたいです！
土屋太鳳ちゃんが出演するCMで見てずっと気になってました、ホットヨガ！
LAVAスタジオ一覧
スタジオ一覧 ｜ ホットヨガスタジオ LAVA それは、人生のための1時間。
体験当日
体験時間の30分前までに受付をします。
当日の持ち物
・替えの下着類
・予備のマスク（マスクしながらヨガします）
これだけ！
手ぶら体験なので楽ちん！
アメニティは
・化粧水
・メイク落とし
・綿棒
・汗拭きシート
・ドライヤー
があるそうです！
シャワールームがありますが、ボディーソープ等はないので必要な方は持ち込んだ方がいいですね！
私は身体だけシャワーを浴びてさっぱりしましたよ！
いざお店へ！
予約画面を見せて受付を済ませます。
自分の靴を袋に入れてカウンセリングシート記入、担当のインストラクターさんから少しカウンセリングを受けました。
着替え
ロッカーの鍵と手ぶらセットの上下ウェア（半袖Tシャツと七分丈ズボン）、フェイスタオル、バスタオル、水1リットルを透明カバンに入れて渡され、
ロッカーで着替えます。
着替えスペースは温泉みたいな感じでしたね
清潔感がありました！
着替えが終わると、最初のところで待って発汗作用のあるバームを肌に塗ります。
後々分かりますが、このバームがいい仕事するんです！（笑）
待ち時間
他の会員の方々はヨガ部屋が開くまで間隔を空けて待っていらっしゃいました。
皆さん友達と参加、っていうよりお一人様が多かったです！
この感じなら初めての体験でも疎外感ありません（笑）
ヨガ部屋があくと、床にある矢印に合わせて
ヨガマット、その上に同じ大きさのラグを敷いて場所取りします。
（体験の人にはインストラクターさんが敷いてくれました）
開始時間まで体をほぐしたり、水を飲んだりして自由時間です
部屋は薄暗くて、あつい。
32〜35度とかなのかな？
心地よい音楽も流れていて、各々好きに過ごされていたのでリラックスできました！
人数はインストラクター、副インストラクター1人ずつ、生徒が18人くらい。
体験の方は私と合わせて2人のようです。
初心者の方が他にもいると心強いですね。
レッスン開始
始まるなり、さっきまで案内してくれていたインストラクターさん、めちゃいい声で話し始める。
この声だけでもリラックスできる気がする（笑）
あぐらをかいて急に皆ナマステポーズしだしましたが、初心者の私はちょっとついていけなくてナマステできませんでした（笑）
まず、座って呼吸の練習から…
体動かすときってほんとに呼吸大事ですよね
宅トレしてるときも呼吸意識するだけで効き目倍増な気がします。
鼻から吸って…
フッフッフッとリズミカルに吐き出して、最後は長く吐ききる…
次からはどんどんポーズをしていきました。
インストラクターさんの指示で流れるように色んなポーズをして初心者の自分でも
なんとなく形にはなったかなと思います！
覚えているものをばーっと書いていきます
四つん這いから猫のポーズ
猫が伸びをする時のポーズですね
あとは四つん這いのまま息を吸って腰を反らせる、息を吸って背中を丸めておなかを見る
そこから右脚を両手の間に、左脚を後ろに伸ばして
背筋をのばして（膝を胸につけないのがきつい！）
右手を軽くついて、息を吸いながら左手を天井へ、目線も天井へ
お腹から捻る感じ
左肩を後ろに倒す感じにするとより体が伸びてるのが実感できました。
絵で必死に伝えてみました…（笑）
基本的にこういうバランスをとりながら体をねじって、上を見るみたいなポーズが多かったです（the初心者の感想）
インストラクターさんがいると、ポーズの最中に注意点を言ってくれるので、正しい姿勢でやろうとする意識がついていいですね。
合間合間に汗拭き&水飲むタイムがあります
最初こんな汗拭く時間いらんぜ！って思ってましたが、後々は拭く時間もっと欲しくなりました（笑）
次はうつ伏せでプランクからスタート
プランクは家でよくやるんですが、最近サボってたので子羊のようにぷるぷるしてました
そこからは背中を反らせるようなポーズが続きます。
休憩
次は立ちポーズ
まず山のポーズでこころを落ち着かせます
足を揃えて立って、胸の前でナマステポーズして目を閉じて瞑想…
呼吸と足裏を意識するように言われました
なんかふらふらするように感じましたが、この後何度か山のポーズを挟むと、ふらふらせずに、息も深くできるようになりました。…これがヨガの効果なの？（漫画の主人公ばりの覚醒）
ここから難易度上がりました
『鷲のポーズ』
足を片足に絡めて立って、手も胸の前で絡めて両手の甲同士を引っ付ける。
そのまま膝を曲げておしりを突き出す、きついです！先生！
でも私一度もよろけませんでした！先生！褒めてください！！！
（この辺りから流石に写真見ながら模写しだす…）
後は片足を内側に曲げて反対の股関節あたりに置き、手は持ち上げて手を合わせたり、
よくCMで見る足を前後ろに開けて腕を左右に上げて、横向くポーズなどなど…
気分は爽やかな汗をかく土屋太鳳ちゃん、鏡を見て現実の自分に引き戻されます。
よく片腕を上げて、目線を手の先、みたいなポーズが多かったんですが、その度腕に汗をかいてるのが見え、おっ燃焼してるね〜と気分が上がりました（笑）
膝立ちで腰に手を添えて反り、足の付け根を天井に押し上げるような『ラクダのポーズ』
そこから顎を軽くひいて、両手はかかとを持つ。
これもぷるぷるポーズでした
最後に仰向けでリラックスと言いながら
膝を曲げてお尻、胸を浮かせてぷるぷる案件
あとは脚を胸の前で抱えて顎をひくポーズ、片足ずつ抱えて股関節を開くポーズ、、、
いくつかポーズをとって最後は部屋を真っ暗にして大の字で目を閉じ、全身の力を緩めてリラックス
寝落ち寸前で1時間のレッスンが終わりました。
いい汗かきました
一リットルの水は3/4ほど飲めました！
おまけの10分ヨガ
終了後は何人か残って10分ヨガとよばれるおまけをやります。
今回はテニスボールを使って筋膜リリースでした。レッスン後にやると筋肉痛予防になるそうです。
立って足裏ぐりぐり〜
座って足首〜膝裏、膝裏〜太もも付け根、お尻の順にぐりぐり〜
お尻の側面のぐりぐりが1番効きました！！！
左右やります
そしてテニスボール２つ使って、
膝裏に置いて正座！
先生、正座なんてできません！！
場所をずらして膝裏に置いて正座！
まあまあ無理できる。
場所をずらして足首に置いて正座！
できる！！！そしてきもちいい！！
以上でした〜
体が軽くなった感じ！
体験後
最後は体験の2人だけ残って入会の説明を受けます。
私は体験だけのつもりだったので説明だけ。
もう1人の方は3ヶ月コースに入会されてました。
無料体験当日に入会すると入会料税込5,000円が0円になるそうで！
定期的に通える人はチャレンジしてみるのもいいですよね〜
インストラクターの方は生徒時代に3ヶ月1週間に2.3回通って3キロ減のダイエットに成功したそうです！
身支度
ロッカールームの奥にあるシャワー室で身体だけ流してさっぱり！
（水圧激つよシャワーでした笑）
中に着ていたキャミソールは汗でぐっしょり濡れてました…！普段汗かきにくい体質なのでこの濡れ具合で満足！（笑）
タオル、ウェア、ロッカーの鍵を返却して店舗をでました！
ヨガ後は吸収率が良くなっているので、ビタミン豊富なドリンクなどを飲むといいみたいです！
私はミスタードーナツで糖分ぶちこんでやりましたがね！
まとめ
ホットヨガ、大変いいものでした！
この日は便通も良く、体も軽くなって1日さっぱりと過ごせました。
今後はYouTubeでヨガ動画などを見ながら家でやってみよう！
ではまた次回の記事でお会いしましょう〜
おすすめ記事
ぱつぱつの太ももから脱却！足痩せに必要な3つのこと。 - 喋りたがりブログ
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！ - 喋りたがりブログ
TBCの体験に行ってまんまとコース予約してきた話。
こんにちは、みるまるです！
前回に引き続き、Tポイント会員に送られるバースデークーポンで
エステティックTBCのフェイシャルエステに行ってきたお話の続きです！
フェイシャルエステの体験談はこちら
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！ - 喋りたがりブログ
さっぱり気持ちよく終わったところで
パウダールームで私服に着替えて、担当のお姉さんからの褒めちぎられタイムです。
施術前のヒアリングで「どんな肌になりたいですか？」って聞かれて
「透明感のある肌ですね」って答えていたので
「凄い透明感あります〜」「透明感すごいですよ！」ってやたら言ってくる。
でも実際綺麗になったし、鵜呑みにして「ですよね〜すごーい」と返していい気分に浸りました。
そして私がいい気分になってるのを見計らってお姉さんにコースの説明をされます
結論から言うと、期限6ヶ月の3回施術が受けられる『初めてフェイシャル3回パッケージ』を契約しました！
金額36,630円也
（支払いは利息・手数料なしで分割にできるみたいだったので私は3回払いにしました）
色んなケア方法があって、私には何がいいかなんて分からないのでお姉さんがセレクトしてくれました。
契約を決めた理由はいくつかあるんです。
①継続してこの忌々しき毛穴どもが消えるのか知りたい
②自分への投資、リラックスできる場所を増やしたい
③お姉さんの営業テクにのせられた
①、②はそのままです。
何事も経験、3回やって効果があれば定期的に通うようになるだろうし（ただしもっと安いところで）
普段美容にお金をかけないので
化粧品とかにお金をかけるなら自分自身を良くしたいと思いました。
そして③のお姉さんの営業テクですが…キャバクラにいるおじさんってこういう気持ちなんだって知れました（笑）
まず私の話を興味津々に、かつめっちゃ笑ってくれる。
極め付けは私のボケで凄い笑いながら、軽くボディタッチからの「みるまるさん、ほんとおもしろーいwww」（※筆者は女です）
美容院とかだと喋りかけられたら喋る程度で人見知りな私が、自分からほいほい喋ってました…（自粛生活ばっかで人と話したかったのもある）
正直居心地良かったし楽しかった
この人が担当なら楽しそうって思って契約したところもあります（この間コース1回目行ってきましたが施術は別の人で、契約時のお姉さんは最後に挨拶してくれただけでしたけど…）
あとお姉さんの言葉で地味に響いたのが『髪は美容院にいくのに
肌は自分でしかケアしないのっておかしくないですか？』
でした。
これには納得しました。
みるまる流されすぎじゃない？って思われるかもしれませんが、普段は本っ当に節約してるので今回はご褒美です（笑）
エステって体験いくと勧誘すごいんじゃない？とか思う方多いと思いますが、
結局は自分の意思で決めることですから
気になるなら聞けばいいし、
契約する気なんてさらさらなければ
今回は大丈夫ですって言えばいいんです。
自分が納得すれば全てよし
エステ行くか迷われてる方、
今回の私の体験が参考になれば幸いです！
ではまた次の記事でお会いしましょう！
バースデークーポンでTBCフェイシャルエステにいってみた！
こんにちは、みるまるです！
今日はエステのお話です💆♀️
きっかけはTカードを持っている人に送られてくるTBCのバースデークーポン。
いつもならゴミ箱にぽい🚮のクーポンですが、今回は試しにいってみることにしました。
選べるのは
①終わりのある脱毛 95%OFF 500円
②脚orお腹シェイプ 78%OFF 4000円
③毛穴ケアフェイシャル 69%OFF 4000円
みるまるに選ばれたのは③毛穴ケアフェイシャル 69%OFF 4000円でした
お得度合いだと断トツで脱毛ですが、もう他で契約してるので折角なら成果がみえそうな毛穴ケアでいくことにしました。
毎日マスクで1日中蒸れ蒸れ…
仕事から帰ってくるとお肌がごわついていることこの上ない
元々肌荒れとかには悩んでいなかったみるまるですが、
マスクと年齢によるお肌の曲がり角に見事にぶつかりました！！
この状態で今まで通りのケアじゃ全然良くならなくて、気にしたことのなかった鼻、小鼻、頬の黒ずみ毛穴に毎日イライラしていました、、、
クーポンに書いてある流れ的にはカウンセリング、クレンジング、毛穴の汚れを吸い取る、マッサージって感じでした。
カウンセリングをしてくれるとのことで
今自分が使ってる基礎化粧品とかの名前をとりあえずメモっておきました笑
多分ここまでカウンセリングに期待してる人いないですよね笑
そして1番気になっていたのがスコープ！
毎日イライラしてるにっくき自分の毛穴をみれる！！
どの面さげとんのか見させてもらいますわあ！（今見てる極道主夫の影響ですのでお気になさらず、玉木宏かっこええ）
当日
早速ネット予約し、迎えた当日。
まずはカウンセリング。
タブレットに気になっている部分や、どういうお肌になりたいかなどをチェックしていきます。
最後の方に使用している化粧品などを記載するところがあったので
「あ、これ、この間予習したところだ！」と某ゼミばりのテンションで記入しまくりました。
担当のお姉さんの反応は「すごいいっぱい書いてくださいましたねー！」でしたね。
私は語尾に（失笑）がついているように聞こえましたが、マスクをしていたので真相は分かりませんね！！！
肌に合った商品のアドバイスは基礎化粧品の販売店でやってもらいます、、、
特に気になる肌の部分なら悩みを重点的にお話した後、
パウダールームでワンピース型のガウンに着替えます。
上は下着or裸、下は脱いでもそのままでもよいとのことで
上は裸で下は私服のままにして着替えました！
程よいタイミングでお姉さんが迎えにきてくれてお部屋に案内されます。
エステゾーンは雰囲気ががらっと変わって良い匂いがして、落ち着いた色合いで落ち着く音楽が流れていました、、、
軽く化粧をしてたのでクレンジングで落としてもらいました。
ホットタオルで毛穴をゆるませてメイクを落としたところで
期待のスコープの登場です！
見てみると"キメがなく、肌層が薄くなって毛細血管が見え、赤くなっている状態"、
1番気になっていた頬の黒ずみ毛穴は、"汚れが詰まった結果、それを栄養分にして毛が生えてしまっている"と…
想像以上に状態が悪く、内心「お、お前…そんなに無理していたのか」と衝撃を受けていました。
普通肌かと思っていたら普通に乾燥肌だったらしく、「もっと保湿してください」と言われました。はい。
次はひたすらスチームをあてます。
お姉さんも部屋を出て行って結構な時間1人になるので
もうそれはそれは夢の中です💤
10分くらいでしょうか、スチームを終えたら
吸引で毛穴の汚れを取ってくれます。
初体験！
すっごい吸引力でした。
パピコの最後の方まで吸い取って舌に張り付いてくるときくらい（分かりにくい）
終わったあと「いっぱい取れましたよ〜」と私の何十年も積み重ねた毛穴汚れを見せてくれました😇
今までありがとう😇
次はマッサージ
お姉さんがエステフィンガー？でぽろぽろぽろ〜とマッサージしてくれます。
指を順番になめらかに弾くやつです
頬のお腹がぶるんぶるん揺れましたね
頭のマッサージや目のマッサージもしてくれたんですが、全体的に力が強くてほんとに気持ちいい…
フェイシャルといいながら鎖骨のあたりまでマッサージしてくださいました。
これがまあ気持ちいい、、、老廃物流れまくってる感じ
そして、姿勢の悪さは猫背となで肩だけかと思っていたみるまるですが、
巻き肩も指摘され、つくづく姿勢歪みまくってんなあと反省しました。
いつもは美容院とかばりばり人見知りしちゃうんですが、
コロナのストレスからなのか、お姉さんが聞き上手だったのか、めちゃめちゃお話して楽しかったです。
お肌の質問もいっぱいしました。
仕上げにたっぷりのジェルパック
分厚くジェルパックを塗ってもらって再び夢の中💤
終わった後、もう一度スコープして汚れが取れているのがみてとれました。
パウダールームの明るいところで顔をみてもぱあっと明るくなった✨
小鼻もつるんってなって生まれ変わった感じ
これは行ってよかった〜
ただ、頬の黒ずみ毛穴は毛が生えてしまってるのもあってまだまだ気になる感じでした、、、
でもその日は何も予定なかったんですが、パウダールームで化粧してテンション上がってきたので
友達誘って晩ご飯食べてるんるんで帰りました！
終わりに
ここまで読んでいただきありがとうございました！
まだこの話には続きがあるのでまた次の記事で🤫（タイトルもろネタバレの件）
TBCの体験に行ってまんまとコース予約してきた話。 - 喋りたがりブログ
全ての方が同じエステをしてもらうのかは分かりませんが、
バースデークーポンが気になっている方や、エステに興味がある方の参考になれば幸いです！
ぱつぱつの太ももから脱却！足痩せに必要な3つのこと。
こんにちは！みるまるです。
今日は足痩せダイエットについてお話しします。
まずはこの写真を見てください！
（この先、生脚の写真ですので、不快に感じる方は「戻る」ボタンをどうぞ、、、、）
↓
↓
恥ずかしながら、わたくしの足でございます！
脚も加工もお見苦しい写真で本当に申し訳ございません、、、
でもすごく痩せたと思いませんか？
若干撮る角度が異なってはいますが、明らかに膝の位置が上がっていますし、
ぼつぼつとした目立つセルライトも消えています😭
私はあることを実践して、たった4ヶ月で前ももの張りまくった手羽元みたいな足から脱出することができました！
今回は私の体験に基づく足痩せの方法をお教えしようと思います！
みるまる的足痩せダイエット
その1.必要な物
着圧タイツ！！！
これだけ！
私の場合はメディキュットでした。
リンク
ありがとうメディキュット、、、！
みるまる的足痩せダイエット
その2.やること
①寝る時は着圧タイツ（私の場所はメディキュット）を履く
②重心を意識する
③簡単な宅トレ、ストレッチ、マッサージをする
これだけです！
それでは、それぞれを詳しく説明していきますね。
①寝る時は着圧タイツ（私の場所はメディキュット）を履く
毎日履いて下さい。
最初はもうほんとに履くのが大変です、、、
私は汗ばみながら履いていました、、、（笑）
タイツにしわが出来ないようにしっかりフィットさせてください。
私は昔から脚が浮腫みやすく、夜帰宅すると靴下の跡がはっきりつき、ダル重さも感じるほどでした。
メディキュットを履くようになってからは脚に溜まっていた血液が流れていくような何とも言えない感覚で
とても気持ちよかったです！
一日も履いて寝るだけでも効果を感じることがだきます！
ぜひ続けてください。
②重心を意識する
ある日、ただ立っている時の自分がとても前のめりになっていることに気が付きました。
調べてみると、
足裏のつま先に重心+反り腰で完全に前ももを発達させてしまう姿勢が癖付いてしまっていたのです、、、！
図解するとこんな感じ
歯磨きする時、キッチンで洗い物をするとき、お腹を台に引っ付けていませんか？
それ完全にアウトです！
そこを我慢して作業台からお腹を離してみると結構しんどいです！腹筋と裏ももが使えていない証拠です。
また、背筋をぴんと伸ばしているつもりで、腰を反り、お腹を出しているだけの方も要注意です。
正しくは、腹筋に力を入れ、骨盤を立てるイメージです。
よく分からない方は寝転んでみてください。
腰と床の間に手が楽々と入れば反り腰の可能性が高いです。
そのまま腰を床につけてみてください。
腹筋を使い、骨盤を立てるイメージがつくかと思います。
そして重心の意識をしましょう。
一度この重心を意識して立ってみてください。
今まで前のめりだった方はだいぶ後ろに感じると思います。
でもそれをキープできれば自然に出来るようになってきます！
正しい姿勢を意識するだけで日頃使えてない筋肉が使えて、身体が整っていきます。
③簡単な宅トレ、ストレッチ、マッサージをする
シェル足ぱかぱか
横向きに寝て、足をくの字に曲げ、足先はひっつけたまま、膝をぱかぱか開くトレーニングです。
90°のくの字や、緩めのくの字でぱかぱかすることで効く場所が変わります！
ぼーっとするのではなくて、呼吸と効いている場所を意識しながらやりましょう。
私は大好きなゲーム実況を見ながらぱかぱかしてました！
前もも引き伸ばしストレッチ
仰向けに寝転んで、両足を正座のようにします。
腰が床から浮かないように意識しながら、前ももを伸ばします。
きつい方は片足ずつやってくださいね！
ふくらはぎマッサージ
https://www.instagram.com/p/CAkXf_jJ88b/?igshid=pui6rtrnsjcg
こちらは私の大好きなモーニング娘。21のメンバーの生田衣梨奈さんがインスタで紹介していたマッサージです。
私はこのマッサージをふくらはぎ、同じように太ももとマッサージしていました。
プラス、太ももを雑巾の如く絞っていました（笑）
お風呂上がりにクリームをつけてやってくださいね。
どれもテレビや動画を見ながらできる運動です！
痛気持ちいいと感じる程度にやりましょう！
まとめ
①寝る時は着圧タイツ（私の場所はメディキュット）を履く
②重心を意識する
③簡単な宅トレ、ストレッチ、マッサージをする
以上がみるまる的足痩せダイエットの方法でした！
みるまる的足痩せダイエットは
- 浮腫みやすい方
- 重心が前のめりで前ももが張っている方
- 日頃足のマッサージをしない方
こういった方々には効果抜群です！
ぜひ試してみてくださいね！
ここまで読んでくださりありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう！
